plan na

[...] się z diety redukcyjnej na masową? 3. czy na masie mogę kręcić aeroby? Do tej pory ćwiczyłem FBW 3 x w tygodniu i 3 x w tygodniu jeździłem na rowerze po ok 60 min. Na masie planuje trenować splitem 4 x w tygodniu (grupa mięśniowa trenowana 2 x w tygodniu) i 2 x w tygodniu aeroby. Jeśli macie jakieś zastrzeżenia do moich założeń to uwagi mile [...]

[...] : piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowa siłownia-ŁAWKA POD SZTANGĘ Z WYCIĄGIEM I MODLITEWNIKIEM,sztangi,sztangielki 2x5kg Dieta : staram się jeść dużo i zdrowo, ale dokładną diete nie mam Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy :carbo jako po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW

[...] treningu) ryż + kurczak + sałatka kolacja: udo wędzone z kurczaka. Dieta w miarę smaczna i daje efekty, do tego piję tylko wodę. Teraz kilka pytań: #1 Czy polecacie plan treningowy: Poniedziałek - Klata i plecy Wtorek - Barki i ręce Środa - nogi Czwartek - klata i plecy Piątek - barki i ręce Byłby dobry? oczywiście mniej cwiczen i serii [...]

Tak wiem wiem, najpierw ulozylam plan pozniej się zorientowalam ze akurat te warzywka ktore wybralam z listy maja duzo tluszczow i nie hcialo mi sie juz zmieniac. Preferuję ostatnio z hortexu. 0,3g tluszczu na 100 gram ;) Aha i moje pytanie czy mogę takie warzywa dusic na 3 łyzkach oliwy z oliwek? czy muszę to robić na parze? bo piers podlewam [...]

Kvrwa nawet nie wiecie jak mi sie nie chce isc do roboty po takim czasie wolnego :D Panowie na jaki plan treningowy sie teraz zdecydowac bo ja zawsze nie wiem, zawsze mam z tym problem:D Ostatnio do onca roku jechałem split partia 2 razy tydzien a wczesniej był plan z priorytetem na plecy gdzie plecy były trenowane 2 razy w tygg. A nie wiem jak [...]

plan mam przez siebie ustawiony, ale problem w tym ze ja nie mam sprzetu na nogi, jedynie do tego wykroki robię, ja mam dostęp tylko do atlasu i tow okrojonej wersji.. na silce mam wiekszosc aerobow. Są sztangielki i gryf. A co do diety, warzywa na patelnie wywalilam owszem ale zastapilam je z hortexu, te maja mniej tluszczu, ale codziennie tak [...]

"Na początku HST + carbo, później HST + białko, Nitrobolin II i kreatynę, obecnie zakończyłem w połowie grudnia ACT + BCAA, białko, Thermo Speed Extreme. " co ma plan do suplementów , że to nam tak przedstawiasz ? "Staż treningowy na siłowni: 1 rok " ciekawie ćwiczysz , zaczynasz od najtrudniejsze metody do najprostszej . to co podajesz to max ?

[...] wyciągu 4 x 15 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 A i B to superserie, czyli wykonujesz ćw A i zaraz po nim ćw B. Chce cwiczyc splitem poniewaz mam na nim lepsze efekty. Poprzedni plan stosowałem 2 miesiące, efekty ok, teraz chce spróbować cezgoś innego. Czy ten plan sie nada? cwiczen pogrubionych nie mam mozliwosci wykonywac. za co podmienic?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): i tu nie wiem czy max czy jakim robie " Podaj obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach . "Ostatnio przerabiany plan: swoj- " Podaj i przedstaw nam go tu . Podstawowy błąd nie łączymy nóg z barkami ;-)

Bardzo ciekawy plan masti. Ciekawy rok sie zapowiada. Dwie rzeczy mnie interesują. Zobaczymy czy dotrwam z postanowieniem. Dodatkowo jakoś mi się abonament kończy w kwietniu na potreningu.pl, więc jest szansa na przedłużenie darmowe :-))

[...] : 5 lat. Uprawiane inne sporty : Walki. Dostęp do sprzętu / full osprzęt Dieta : to podstawa :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : :) Ostatnio przerabiany plan: Masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg + spokojnie. Martwego ciągu nie robiłem nigdy w [...]

[...] Waga: 101 kg Klatka: 107cm Biceps: prawy:38cm , lewy 37.5cm Przedramie: 30cm Pas(pepek): 103cm Udo: 64 cm Lydka: 41.5 cm Poziom tkanki tluszczowej: 15%-17% Trening: Tym planem cwiczylem juz wczesniej dwa razy po trzy miesiace, jstem z niego bardzo zadowolony. PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x Wyciskanie Hantli 2x Pompki na poręczach 3x [...]

[...] chrupkie, w zasadzie ujedzie o ile w składzie są tylko żyto, drożdże, sól i sezam. Skąd te warzywa na patelnie mają tyle tłuszczu? Po za tym warzyw nie wliczamy do bilansu ;-) Skąd masz ten plan, bo jest co najmniej dziwny @-) Tam przeciez nie ma prawie żadnych ćwiczeń na pupę i nogi. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-01-03 06:05:50

cześć, po długiej abstynencji od sfd powracam ;-) za ok miesiąc będę robił suchą mase (potem znowu podcinka), obecnie został mi miesiąc redukcji. stażu mam około 4 lat z przerwami, trenuje maniakalnie od października, bo wcześniejsze 2 lata opierały się na diecie wysokobiałkowej+trening 2 razy w tygodniu, obecnie dieta zamknięta tip-top low-carb [...]

Rok szczerze wygladasz jakbys wgl nie cwiczyl.Przy dobrym planie i normanym odzywianiu mialbys w miare efekty jakiejs ale wnioskuje ze plan jest do dupy jak i odzywianie. PO 1 WKLEJ ANKIETE DZIALU. http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html PO 2 zanim zaczniesz cos tu znowu pisac PRZECZYTAJ te tematy [...]

Pojadę na to wushu i zobaczę jak to wygląda. Orientuje się ktoś może w tych grupach? Bo ja nie wiem o co chodzi.. shaolin i tai chi, tutaj link. http://kungfu-rzeszow.pl/pol/Plan-zajec-cennik Wiecie coś o tym shaolinquan? Zmieniony przez - Turkato w dniu 2013-01-03 00:54:44

[...] w ramach powaracania do zycia prosze sie nie smiac z moich osiagow biegowych ...taki sobie zolwik jestem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be962ceb642245198a1a39055ebc2317.JPG a plan poki co taki 3x bieg 3 x silowe ...a potem dolacze jakies wytrzymki ... na miske nie mam koncepcji pewnie jakies 140 B 50W reszta T w ramach 1500 kcal. cel - bieg na [...]

Witam, rozpisalem sobie nowy plan treningowy 27 Tygodniowy, gdy mi sie skonczy zrobie nowy. 1. Wysiłki Powtarzane-2 tyg 2. Klasyka 10x10-4 tyg 3. Serie podwójne5 - 4 tyg 4. Serie Podwójne2 - 4 tyg 5. Powtórzenia częściowe dolne - 3 tyg 6. Powtórzenia częściowe górne - 3 tyg 7. Tri-Sety - 3 tyg 8. System-Taśmowy - 4 tyg Ćwiczyłem juz sporo czasu [...]

[...] łamany, dwa małe gryfiki, drążek, poręcze, obciążenie Dieta : nadwyżka kaloryczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: split, opisze w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL w szczycie formy 140kg, obecnie nie wiem, [...]

[...] Najgorsze są te napady głodu w 45 minut po posiłku i nocne pobudki w okolicach 3 nad ranem żeby wchłonąć cokolwiek jest pod ręką. (trzeba pilnować michy żeby nie przekroczyć planu) Siłowo niewiele doszło, ale nawet te kilka % w stosunku do samego teścia pozwoliło zrobić kolejny progres. Plan jest żeby pociągnąć 24 tygodnie (w zależności od [...]